Sepiring Makanan Sehat

1. Gunakan minyak sehat (seperti minyak zaitun dan canola) untuk memasak, pada salad, di atas meja. Batasi mentega. Hindari lemak trans.
2.  Semakin banyak sayuran dan semakin banyak ragamnya, semakin baik. Kentang dan kentang goreng tidak termasuk hitungan. 
3. Banyak makan buah dari bermacam warna.
4. Minum air putih, teh, atau kopi (dengan sedikit atau tanpa gula). Batasi susu (1-2 porsi / hari) dan jus (1 gelas kecil / hari). Hindari minuman yang mengandung gula. 
5. Makanlah beragam macam biji-bijian (seperti roti gandum, pasta gandung utuh, dan beras merah) dan membatasi memakan biji- bijian halus (seperti nasi putih, dan roti putih).
6. Pilih ikan, unggas, buncis, dan kacang- kacangan, mengurangi mengonsumsi daging mentah dan keju; hindari daging asap, dingin, dan daging olahan lainnya.